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Une journée type Viva! santé
Une journée type Viva! santé
Vous passez en moyenne 7 heures par jour au travail. Pourquoi ne pas profiter des occasions qui se présentent dans votre milieu de travail pour adopter de saines habitudes de vie : un peu plus d’activité physique et une bonne alimentation?
En vous guidant sur notre journée type, vous pourrez cumuler plus de 30 minutes d’activité physique par jour et consommer les portions de fruits et légumes recommandées par le Guide alimentaire canadien.
Déjeuner santé
Rien de mieux qu’un bon petit déjeuner pour commencer la journée : un verre de jus de fruits pur, deux rôties au pain de blé entier et beurre d'arachide, café au lait.
Escaliers
À votre arrivée au bureau, pourquoi ne pas prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur? Avec les escaliers , vous brûlerez 19 calories par étage contrairement à 3 dans l’ascenseur.
Ballon exercice
Si vous travaillez assis, utilisez un ballon exerciseur pendant une trentaine de minutes tous les jours au lieu de votre chaise. Cette activité améliorera votre posture et aidera à raffermir vos muscles abdominaux.
Étirements
Durant votre pause, profitez-en pour vous étirer un peu. Quelques minutes par jour suffisent pour améliorer votre souplesse.
Collation santé
À votre pause, choisissez une collation santé : un fruit frais.
Buvez de l’eau
:
l’hydratation
est très importante pour votre santé.
Ayez toujours un verre d’eau à votre disposition.
Boîte à lunch et marche
Profitez de votre heure de dîner pour bouger. Prenez 20 minutes pour aller
marcher
avec quelques collègues. Vous manquez d’idées pour la conception de votre lunch? Voici à quoi pourrait ressembler votre
boîte à lunch
:
- Sandwich au poulet avec tomate, laitue, un soupçon de mayonnaise, bien entendu sur un pain de grains entiers.
- Morceaux de concombre
- Compote de pommes
- Yogourt
- Thé ou tisane
Étirements
Quelques séances quotidiennes d'étirements vous aideront à prévenir les maux reliés à l’inactivité au travail.
Collation santé
Vous avez une petite fringale, mais vous n’avez rien apporté pour votre collation de l’après-midi? Vous pouvez faire un choix santé dans la machine distributrice comme du chocolat à 70 % ou une barre tendre.
Buvez de l’eau. Il est recommandé de boire de 2 à 3 litres de liquides par jour. L’eau demeure le meilleur choix.
Retour à la maison
Si vous prenez l'autobus, montez un arrêt plus loin ou descendez un arrêt plus tôt que d’habitude. Profitez du temps passé sur la route pour vous détendre et faire la coupure entre le boulot et la maison en écoutant votre musique préférée!
Souper équilibré
Après une journée de travail, il n’est pas toujours facile de préparer un souper équilibré. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’un repas équilibré doit contenir au moins un aliment de chaque groupe du Guide alimentaire canadien : fruits et légumes, produits céréaliers, lait et substituts, viande et substituts.
