Valoriser l'essentiel
La santé et le mieux-être au travail
Saviez-vous que votre état de santé est intimement lié à vos habitudes de vie? Voici quelques habitudes quotidiennes qui, en plus de la saine alimentation et de l’activité physique, peuvent jouer un rôle important sur votre santé globale.
Sommeil
Le sommeil est important pour le repos du corps, l’humeur, la régulation hormonale, la croissance, la concentration et la mémoire. Si votre horaire de travail est variable, que vous travaillez de soir ou de nuit, il existe des trucs pour vous aider à régulariser vos heures de sommeil.
- Adopter un horaire régulier de sommeil/éveil
- Éviter les siestes pendant le jour
- Faire de l’activité physique de façon régulière
- Prévoir des moments de détente
- Éviter l’abus de tabac, de café, de thé, de cola, de chocolat et d’alcool
- Dormir dans une chambre obscure et fraîche
- Faire de la relaxation
Pour en savoir plus :
Le sommeil fait partie de la vie
Fondation sommeil
Poids santé
Le poids santé ne consiste pas essentiellement en un nombre à atteindre sur le pèse- personne mais en un état de bien-être et d’harmonie avec son corps. Sentez-vous que votre composition corporelle a des répercussions importantes sur votre qualité de vie telles que de la difficulté à réaliser vos tâches quotidiennes, un manque d’énergie, une mauvaise qualité de sommeil? Voici quelques trucs et astuces qui vous guideront dans l’atteinte de votre poids santé.
- Soyez à l’écoute de votre corps en respectant vos signaux de faim et de satiété.
- Divisez votre assiette selon les portions recommandées : ¼ de viande et substituts, ¼ de produits céréaliers, ½ de légumes et fruits, qu’on accompagne d’un verre de lait ou d’un produit laitier comme dessert.
- Apportez votre lunch plutôt que de dîner au restaurant.
- Bougez un peu plus tous les jours, idéalement 30 à 60 minutes.
- Fixez-vous un objectif de départ réaliste, soit une perte de poids de 5 % à 10 % de votre poids initial.
Pour en savoir plus :
Producteurs laitiers du Canada
Extenso
Équilibre
Le tabagisme coûte cher
La plupart des fumeurs associent la cigarette à la détente, à un moment où ils peuvent cesser leurs activités pour relaxer et discuter. Cela est vrai mais lorsque l’on considère l’incidence des maladies liées à l’usage du tabac (cancers, maladies cardiovasculaires, maladies respiratoires, etc.) ainsi que son coût annuel, c’est fort payé pour une brève « pause santé ». Voici les bienfaits reliés à l’arrêt tabagique*.
- Après moins de 8 heures : le taux de monoxyde de carbone diminue dans le corps alors que le taux d’oxygène dans le sang augmente à la normale.
- Après moins de 48 heures : le risque d’avoir une crise cardiaque commence à diminuer. Les sens de l’odorat et du goût commencent à s’améliorer.
- Après moins de 72 heures : les tubes bronchiques se détendent et rendent la respiration plus facile. La capacité des poumons augmente.
- De 2 semaines à 3 mois après avoir cessé de fumer : la circulation sanguine s’améliore et le fonctionnement pulmonaire augmente jusqu’à 30 %.
- Après moins de 6 mois : les symptômes de toux, de congestion nasale, de fatigue et de souffle court s’atténuent.
- Après moins de 1 an : le risque d’avoir une crise cardiaque liée au tabagisme est réduit de moitié.
- Après moins de 10 ans : le risque de mourir du cancer du poumon est réduit de moitié.
- Après moins de 15 ans : le risque de mourir d’une crise cardiaque est égal à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.
*Source: Santé Canada.
Pour en savoir plus :
Défi J’arrête j’y gagne
Association pulmonaire du Québec
Surmontez votre stress
Il est normal, voire profitable, de vivre un certain stress au quotidien. En effet, le stress nous procure l’énergie et la motivation nécessaires à relever nos défis. Toutefois, trop de stress peut entraîner des conséquences négatives sur la santé. Voici quelques trucs pour vous aider à mieux gérer votre stress :
- Mangez bien, bougez plus
- Accordez-vous 15 minutes par jour pour faire quelque chose que vous aimez et qui vous détend : lecture, marche à l’extérieur avec le chien, peinture, bain chaud, écouter de la musique, etc.
- Apprenez à déléguer
- Au besoin, discutez de vos tracas avec une personne en qui vous avez confiance
Pour en savoir plus :
Passeport santé
Agence de santé publique du Canada
Votre poste de travail
Un poste de travail bien aménagé vous évitera bien des maux. La posture que vous tiendrez lorsque vous travaillez est aussi un élément important pour la prévention des troubles musculo-squelettiques. Mieux vaut prévenir que guérir!
Pour en savoir plus :
Association paritaire pour la santé au travail
Centre patronal de santé et sécurité du travail au Québec
Équilibre travail-vie personnelle
Il n’est pas toujours facile d’atteindre l’équilibre entre notre vie personnelle et notre vie professionnelle : le boulot, l’entretien de la maison, les devoirs et activités des enfants, prendre soin de soi… Ouf! on est essoufflé juste à y penser. Si vous ressentez l’un des signes suivants, vous éprouvez un déséquilibre entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle.
- Se sentir dépassé par les événements et avoir l'impression qu’on n’a aucun contrôle sur sa vie.
- Éprouver un sentiment de culpabilité parce qu’on néglige certains aspects de sa vie.
- Avoir du mal à se concentrer.
Parfois, nous n’avons aucun contrôle sur des événements de notre vie. Il est toutefois possible d’en maîtriser plusieurs qui auront une influence positive sur notre équilibre travail-vie personnelle. En voici quelques-uns.
- Demandez l’aide de votre employeur si vous vous sentez stressé et débordé.
- Prenez de courtes pauses actives tout au long de la journée.
- Établissez les priorités tant au travail qu’à la maison.
- Séparez le travail des activités personnelles.
Pour en savoir plus :
Association canadienne pour la santé mentale
